一动一静养正气

文章目录
  1. 前言
  2. 2020年3月(第一期)
  3. 2020年3月(第二期)
  4. 发表评论

前言

  • 本文内容来源于北京卫视“养生堂”节目;
  • 本文内容仅供参考、请勿过于克制,结论来源于生活但不一定是100%正确;
  • 不同场景不同患者适用程度不同,请谨慎采纳以下内容、博主不对本文内容承担任何责任。

2020年3月(第一期)

节目名称 内容简述
增强抵抗力
  1. 黄帝内经:正气存内,邪不可干(干扰),避其毒气。
  2. 肺的正气:肺为气之本;可以通过按压肩关节内侧、位于锁骨下方的中府穴云门穴来判别,疼痛则表示肺部正气不足;临床表现憋气、胸闷、运动气短。
  3. 心的正气:心为五脏六腑之大主;临床表现心慌气短、失眠多梦、焦虑抑郁。
开胸顺气操
  1. 开门见山:腿向前做弓步,双手掌心冲上,大拇指朝后向两侧展开,伸展到最大程度时做 5 次深呼吸;吸所时鼓肚子,呼气时两臂增大展开幅度。
  2. 弯弓射雕:首先做侧弓步,然后一手伸直抬起、另一手沿着大拇指的外侧,肺经循行线路,往中府云门方向推;同时尽量拉伸肺经附近肌肉,并点揉中府和云门两穴。
  3. 含胸拔背:两臂后展挺胸,让胸廓充分打开;展开到最大程度时做 5 次深呼吸,然后含胸弓背、双臂抱肩再做 5 次深呼吸。
  4. 以上三节操,每节可根据自身情况重复 5~10 遍;每天两次。
强心肺毛巾操
  1. 抻臂上举
  2. 抻臂侧身
  3. 抻臂转身
  4. 抻臂俯仰
《脉经》
三调呼吸法
  1. 一吸脉行三寸、一呼脉行三寸,一个呼吸周期心脉行六寸。
  2. 人体血脉由心气推动,心脉运行情况与呼吸有很明显的关系。
  3. 关元穴:位于肚脐向下四横指的位置。
  4. 肾俞穴:位于肚脐对着的命门穴两侧 1.5 寸的位置。
  5. 点关元穴或肾俞穴做深呼吸 5~10 分钟,吸气时这两处穴位有往上顶的感觉则表示纳气正常;另外,呼吸的同时需要做到深、长、匀、细。

2020年3月(第二期)

节目名称 内容简述
增强抵抗力
  1. 脾的正气:脾乃后天之本,气血生化之源;脾主身之肌肉、亦可化湿;通过摸小腿丰隆穴(足阳明胃经的一个穴位)是否富有弹性,充盈则表示脾阳足;通过摸小腿和承山穴是否过于饱满来判别体内是否有水湿停滞(湿邪);另外,可以摸小腿三阴交附近一圈的温度,过凉由为阳气不足的表现,患者一般会伴随男科或妇科疾病;临床表现腹泻、厌食、疲倦、乏力。
  2. 肝的正气:肝为气之枢,肝脏有病,可上犯冲心,横逆克脾,直逆侮肺,下陷扰肾。肝主筋、筋可束关节,膝为筋之府。
  3. 肾的正气:肾为一身阳气之根,主先天之本;是全身各脏器的调节中心。
通过小腿判断脾的问题
  1. 小腿过细:脾气不足。
  2. 小腿浮肿:双腿都肿往往是内脏的问题,比如肾病、通过尿检可以查出;一条腿肿往往是血管的问题,通过 B 超可以查出。
  3. 小腿柔软:脾气不足。
  4. 小腿柔软且温度低:脾气不足,阳气不足、需要锻炼。
  5. 小腿僵硬且温度高:血压高、丹毒。
提升脾的正气
  1. 屈足点脾经:脾经是三阴交到阴陵泉一段;翘二郞腿姿势,点摁三阴交处脾经位置不动、把脚勾起来,会感觉酸胀加重后把脚放下,这样勾脚动作做 5 遍;顺延脾经向小腿上侧点摁并做勾脚动作 5 次。
  2. 屈足叩胃经:胃经是迎面骨的旁边胫前肌一段;左手扶住膝盖,脚自然下垂,手握空心拳叩击胫前肌、肌肉少的地方敲击力量轻些,敲击过程会感到酸胀。
  3. 正坐位且腿与地面成 90 度,将书或哑铃放在大腿上,吸气时把脚后跟抬起、抬到最高位时停 5 秒钟后慢放。此法亦可预防下肢静脉曲张。
强筋束骨操
  1. 准备空的矿泉水瓶,圆形、方形各 1 个。
  2. 正坐夹瓶:处正坐位,将圆形空矿泉水瓶放在两膝中间,使劲地往里夹,直至小腹腹股沟肌肉有收紧的感觉后停顿 5 秒后放松;重复 3~5 次。
  3. 抓髌踩瓶:处正坐位,将方形空矿泉水瓶放在一侧脚底,五指抓住膝盖,中指置于髌骨,食指和无名指分别抓住内膝眼、外膝眼,用力踩空矿泉水瓶的同时不让膝关节移动;左、右腿各重复 10~20 次。
固护肾气
  1. 肉桂:补肾阳,引火归元;取 3 克。
  2. 生姜:温中健脾;取 5 片。
  3. 花椒:温中化湿;取 15~20 粒。
  4. 放水里烧开 5~10 分钟,用来泡脚 20~30 分钟,微微出汗即可。
正气充足的自我感受
  1. 脚下温暖
  2. 腹部柔软
  3. 胸中舒畅
  4. 头部凉爽
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本文标题:一动一静养正气

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