| 节目名称 |
内容简述 |
| 增强抵抗力 |
- 脾的正气：脾乃后天之本，气血生化之源；脾主身之肌肉、亦可化湿；通过摸小腿丰隆穴(足阳明胃经的一个穴位)是否富有弹性，充盈则表示脾阳足；通过摸小腿和承山穴是否过于饱满来判别体内是否有水湿停滞(湿邪)；另外，可以摸小腿三阴交附近一圈的温度，过凉由为阳气不足的表现，患者一般会伴随男科或妇科疾病；临床表现腹泻、厌食、疲倦、乏力。
- 肝的正气：肝为气之枢，肝脏有病，可上犯冲心，横逆克脾，直逆侮肺，下陷扰肾。肝主筋、筋可束关节，膝为筋之府。
- 肾的正气：肾为一身阳气之根，主先天之本；是全身各脏器的调节中心。
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| 通过小腿判断脾的问题 |
- 小腿过细：脾气不足。
- 小腿浮肿：双腿都肿往往是内脏的问题，比如肾病、通过尿检可以查出;一条腿肿往往是血管的问题，通过 B 超可以查出。
- 小腿柔软：脾气不足。
- 小腿柔软且温度低：脾气不足，阳气不足、需要锻炼。
- 小腿僵硬且温度高：血压高、丹毒。
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| 提升脾的正气 |
- 屈足点脾经：脾经是三阴交到阴陵泉一段；翘二郞腿姿势，点摁三阴交处脾经位置不动、把脚勾起来，会感觉酸胀加重后把脚放下，这样勾脚动作做 5 遍；顺延脾经向小腿上侧点摁并做勾脚动作 5 次。
- 屈足叩胃经：胃经是迎面骨的旁边胫前肌一段；左手扶住膝盖，脚自然下垂，手握空心拳叩击胫前肌、肌肉少的地方敲击力量轻些，敲击过程会感到酸胀。
- 正坐位且腿与地面成 90 度，将书或哑铃放在大腿上，吸气时把脚后跟抬起、抬到最高位时停 5 秒钟后慢放。此法亦可预防下肢静脉曲张。
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| 强筋束骨操 |
- 准备空的矿泉水瓶，圆形、方形各 1 个。
- 正坐夹瓶：处正坐位，将圆形空矿泉水瓶放在两膝中间，使劲地往里夹，直至小腹腹股沟肌肉有收紧的感觉后停顿 5 秒后放松；重复 3~5 次。
- 抓髌踩瓶：处正坐位，将方形空矿泉水瓶放在一侧脚底，五指抓住膝盖，中指置于髌骨，食指和无名指分别抓住内膝眼、外膝眼，用力踩空矿泉水瓶的同时不让膝关节移动；左、右腿各重复 10~20 次。
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| 固护肾气 |
- 肉桂：补肾阳，引火归元；取 3 克。
- 生姜：温中健脾；取 5 片。
- 花椒：温中化湿；取 15~20 粒。
- 放水里烧开 5~10 分钟，用来泡脚 20~30 分钟，微微出汗即可。
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| 正气充足的自我感受 |
- 脚下温暖
- 腹部柔软
- 胸中舒畅
- 头部凉爽
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